Zufrieden leben - gemeinsam lernen

Zu Hause festsitzen? Wie Achtsamkeit Wunder und Schönheit daheim eröffnet

geschlossene Fenster mit Silhouette

Corona hat uns alle in eine neue Lebenssituation gebracht. Ob wir uns gelangweilt fühlen, Angst haben um uns oder unsere Lieben, oder so tun, als sei nichts besonders los – wir wollen mehr als nur diese Zeit ertragen. Jake Eagle und Michael Amster haben im Greater Good Magazine aus meiner Sicht sehr hilfreiche Vorschläge beschrieben. Deshalb habe ich den Artikel ins Deutsch übersetzt und überarbeitet. Hier ist das Ergebnis:

Wir erleben Schönheit, Dankbarkeit und Großzügigkeit, wenn wir Ehrfurcht erleben. Normalerweise verbinden wir Gefühle von Ehrfurcht mit dem Blick auf eine überwältigende Landschaft oder ein meisterhaftes klassisches Konzert. Sie kennen dieses Gefühl auch, wenn Sie ein religiöser oder spiritueller Mensch sind. Die Erfahrung von Ehrfurcht verringert unsere Angst und nährt unsere Seele.

Aber wie kann man Ehrfurchtsgefühle in den eigenen vier Wänden finden? Dies ist eine besonders dringende Frage für Menschen in Quarantäne, denen der Zugang zu öffentlichen Parks und Konzerten verwehrt wird. Jake Eagle und Michael Amster haben Ihre Antwort auf diese Frage „Mikrodosierung von Achtsamkeit“ genannt.

Was ist Achtsamkeit in Mikrodosen?

Viele Menschen glauben, dass sie nicht die Zeit haben, regelmäßig zu meditieren. Auch jetzt, wenn sie während der Corona-Krise, viel Zeit zu Hause verbringen. Innere Ruhe und Achtsamkeit erfordern aber nicht unbedingt eine längere Zeit der Ruhe auf dem Meditationskissen.

Aufmerksam sein

Was auch immer Sie gerade tun – duschen, essen, fahren, im Garten arbeiten, schreiben, E-Mails lesen, mit Ihren Kindern spielen, wandern – Sie können sich entscheiden, Ihre volle Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten. Achtsamkeit ist in jedem Augenblick möglich.

Wenn Sie Dingen Aufmerksamkeit schenken, die Ihnen wichtig sind, die Sie wertschätzen oder erstaunlich finden, konzentrieren Sie Ihren Verstand und Ihr Herz auf etwas, das Ehrfurcht auslösen kann.

Auf dem Balkon

Warten

Nachdem Sie Ihre Aufmerksamkeit konzentriert haben, beruhigt sich Ihr Geist. Wenn Sie warten – zumindest so lange wie eine volle Einatmung – können Sie beginnen, einen Zustand der inneren Harmonie zu erfahren.

Die Welt ist voller magischer Dinge, die geduldig darauf warten, dass unsere Sinne schärfer werden”.William Butler Yeats

Ausatmen und sich öffnen

Wenn Sie ausatmen, entspannen Sie sich, und wenn Sie spüren, wie sich Ihr Körper dabei öffnet, verstärken Sie die Empfindungen, die Sie erleben. Indem Sie Ihre Konzentration mit einem Atemmuster kombinieren, bei dem Ihr Ausatmen länger dauert als Ihr Einatmen – etwa doppelt so lange -, öffnen Sie das Tor zur Ehrfurcht.

Die Wirkung im Körper

Tiefes Ausatmen aktiviert den Nervus Vagus. Er stimuliert das parasympathische Nervensystem: Herzfrequenz und Blutdruck sinken und die Anspannung in den Muskeln lockert sich. Während Sie langsam ausatmen, zieht sich das Zwerchfell zusammen und das sendet eine Botschaft an das Gehirn, Dopamin auszuschütten. Dadurch wird Ihre Stimmung verbessert und eine beruhigende Wirkung erzeugt. Das Dopamin wirkt auch als Schmerzmittel.

Das ganze funktioniert durch den Kontrast: zuerst schaffen Sie einen ruhigen inneren Raum – stellen Sie sich z.B. einen pechschwarzen Nachthimmel vor. Dann erhellen Sie den Himmel mit einem Feuerwerk. Durch den Kontrast wird das Erlebnis dramatisiert. Würde das gleiche Feuerwerk mittags stattfinden, würden die Effekte abgeschwächt werden.

Genauso beruhigen Sie Ihren Geist mit konzentrierter Aufmerksamkeit, warten ab und erleben dann Ihr eigenes inneres Lichtspiel. Während dies geschieht, wird Ihr Selbstgefühl weniger dominant, weniger zentral. Anstatt das Gefühl zu haben, dass sich alles um Sie dreht, finden Sie sich als Teil von etwas Größerem wieder.

Vier Anwendungsmöglichkeiten für Mikrodosen der Achtsamkeit

Für die praktische Umsetzung bei Ihnen zuhause haben Jake Eagle und Michael Amster ein paar praktische Vorschläge.

Erinnerungen kultivieren

Nehmen Sie sich ein wenig Zeit, um durch Ihr Zuhause zu gehen wie durch eine Ausstellung. Betrachten Sie was herumsteht oder an der Wand hängt.

Achtsameit in der Bedeutung dieser Rose von Jericho, die von meinen Eltern stammt.
  • Haben Sie ein Kunstwerk, ein Foto, das wertvoll für Sie ist?
  • Haben Sie Skulpturen, Kerzenständer, Spiegel oder Lampen, die eine Geschichte hinter sich haben? Oder eine Decke, ein Kissen, einen Teppich oder eine Vase?

Wenn etwas Ihre Aufmerksamkeit fesselt, halten Sie inne, warten Sie und atmen Sie langsam ein, während Sie Ihre volle Aufmerksamkeit dem widmen, was Sie gerade betrachten.

Achten Sie auf seine Eigenschaften, Merkmale und Details.

  • Beschwört es irgendwelche Erinnerungen herauf?
  • Wer hat es Ihnen geschenkt?
  • Was ist mit ihnen passiert?
  • Wie sind sie bei Ihnen zu Hause gelandet?

Während Sie Gegenstände in Ihrem Zuhause würdigen, atmen Sie langsam aus, entspannen Sie sich und erlauben Sie sich, diesen Moment völlig in sich aufzunehmen.

Kochen wie ein Zen-Mönch

Widmen Sie der Zubereitung einer Mahlzeit Ihre ganze Aufmerksamkeit.

  • Achten Sie mit Ihren Sinnen auf das Gefühl, das Gewicht jeder Zutat, jedes Utensils, jedes Schubladenzuges.
  • Nehmen Sie die Kälte wahr, die auf Sie zukommt, wenn Sie die Kühlschranktür öffnen.
  • Fühlen Sie bewußt die Wärme des Herdes.
  • Achten Sie auf alles, was Sie beim Kochen noch nie zuvor bewusst wahrgenommen haben.
  • Atmen Sie bewußt den Duft und das Aroma jeder einzelnen Zutat ein.
mit Achtsamkeit Bohnen wahrnehmen
  • Nehmen Sie bewusst wahr, wie Sie eine Zutat weglegen und nach der nächsten greifen.
  • Achten Sie auf jede Bewegung, die Sie machen – das Rühren, das Anheben.
  • Löffeln Sie Ihr Essen auf Ihren Teller, als ob es ein Geschenk an Sie selbst wäre, was es ja auch ist.
  • Setzen Sie sich ruhig hin und essen Sie bewusst.
  • Kümmern Sie sich zu jedem Zeitpunkt des Prozesses voll und ganz um das, was Sie tun, warten, innehalten, voll einatmen und in Ehrfurcht ausatmen.

Duschen mit vollem Bewusstsein

Duschen ist eine gewöhnliche Tätigkeit, die wir fast jeden Tag ausüben. Es ist ein guter Ort für kreatives Denken, aber auch ein großartiger Ort für eine Ehrfurchtserfahrung durch Achtsamkeit.

  • Stellen Sie sich unter den Wasserstrahl und nehmen Sie das Gefühl wahr, wie das Wasser abprallt und Ihre Arme, Ihren Kopf, Ihr Gesicht, Ihren Rücken und Ihren Nacken stimuliert.
  • Drehen Sie sich um und bleiben Sie bei dem Gefühl, wie das Wasser Ihre Haut berührt.
  • Spielen Sie mit verschiedenen Temperaturen, von heiß zu warm zu kalt und wieder zurück zu warm.
  • Achten Sie auf das Geräusch des Wassers und die Gerüche von Seife und Shampoo und den sanften Seifenkontakt Ihrer Hände auf Ihrem Körper.
  • Wenn eine Empfindung Ihre Aufmerksamkeit fesselt, atmen Sie ein, warten Sie. Dann atmen Sie aus und lassen Sie Ihre Sinne sich entfalten.

Momente der Ehrfurcht teilen

Eine weitere wunderbare Möglichkeit ist, Ihre eigenen tiefempfundenen Momente der Bewunderung zu teilen und von ähnlichem Erleben anderer Menschen zu lesen. Sprechen Sie mit Vertrauten darüber – zuhause oder am Telefon.

Action for Happiness Deutschland bietet eine Gruppe an, in der Sie deutschsprachig Ihre Ehrfurchts- oder Freudemomente teilen können.

Jake Eagle und Michael Amster haben eine englischsprachige Webseite erstellt, die das ermöglicht. Die Website enthält 30 Momente der Ehrfurcht. Wenn neue Momente hinzukommen, verblassen die vorhergehenden und repräsentieren die vorübergehende Natur aller Momente.

Mit Achtsamkeit beobachten, wie mein Meerschweinchen im Haus herumsaust.

Das Wunderbare im Gewöhnlichen zu entdecken, ist immer möglich, auch wenn wir unsere Wohnung nicht verlassen können. Alles, was wir tun müssen, ist, unsere Aufmerksamkeit absichtlich zu konzentrieren, ein bisschen zu warten, damit wir diesen Augenblick in uns aufnehmen können, dann auszuatmen und die Bewunderung sich in uns ausbreiten lassen.Jake Eagle, Michael Amster

Und das Teilen von schönen Momenten verdoppelt die positive Wirkung. Es wäre schön für mich, von Ihren kleinen Ehrfurchtsmomenten zu hören oder zu lesen.

Falls du Fragen hast, nutze die Kommentare oder sprich mich an.
Ich freue mich auf dich!

Email

Telefon: +49 69 9739 3962

Falls du Fragen hast, nutze die Kommentare oder sprich mich an. Email
Ich freue mich auf dich!

Oder wäre die Community etwas für dich? Dann bitte hier entlang.

Quelle

Jake Eagle, Michael Amster | 15. April 2020 https://greatergood.berkeley.edu/article/item/stuck_at_home_how_to_find_awe_beauty_indoors?

Wenn Du magst, teil das
folge mir

Ein Gedanke zu „Zu Hause festsitzen? Wie Achtsamkeit Wunder und Schönheit daheim eröffnet

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.