Einstellungen und HaltungenZufrieden leben - gemeinsam lernen

5 bewährte Methoden um herauszufinden, was Ihnen im Leben wirklich wichtig ist

Wichtig im Leben ist, zu tun, was Dich lebendig werden lässt.

Etwas in mir will nicht. Achtsam leben – ist das wirklich das Optimum, nach dem wir alle streben sollten? Ist das wirklich wichtig für mein Leben? In mit sitzt ein tiefer Zweifel. Meditation ist deshalb nicht dauerhaft Teil meines Alltags geworden, trotz der vielen nachgewiesenen positiven Wirkungen.

Denn ich will meinen Gedanken nachhängen – ohne Beobachterrolle. Unter der Dusche oder beim Spazierengehen habe ich viele Ideen. Kreativität entsteht so, eher nebenbei. Ich möchte mein Leben nach dem ausrichten, was mir wichtig ist!

Nur – wenn ich ehrlich zu mir bin, möchte ich in jeden Tag mehr hineinstopfen, als hineingeht. Die entsprechende Frustration habe ich jahrzehntelang immer wieder durchlebt. Auf’s Tempo zu drücken hilft überhaupt nicht. Wir reiben uns auf durch eine Vielzahl von Ansprüchen, eigenen und von anderen Menschen. Wie können wir erkennen, was wir wirklich wollen? Der Ausweg ist die Klärung, was ein gutes Leben ist, was wirklich wichtig im Leben ist.

Ich zeige Ihnen, wie das geht.

Eine neue Perspektive

Stellen Sie sich vor, achtzig Jahre alt zu sein und auf Ihr bisheriges Leben zurückzuschauen. Einer der wichtigsten Ratschläge von sterbenden Menschen ist: Tue das, was Du wirklich willst!.

Holen Sie sich was zum Schreiben und machen Sie es sich gemütlich. Vervollständigen Sie die Sätze (1):

  • Ich habe zu viel Zeit damit verbracht, mir Sorgen zu machen über …
  • Ich habe zu wenig Zeit damit verbracht, Dinge zu tun wie …
  • Wenn ich in der Zeit zurückgehen könnte, würde ich von heute an folgendes anders machen …

Es geht dabei um Ihre persönliche Sicht, nicht um irgend ein “Sollen”. Sie erkennen Ihre Sehnsucht, das, was Sie lebendig werden lässt. Handlungsmöglichkeiten werden sichtbar. Bei mir ist es, mich mehr um Freundschaften zu kümmern und dankbar zu sein für das, was ich habe. Was ist bei Ihnen wichtig?

Das bestmögliche Leben

Nach dem Blick zurück geht es jetzt um den Blick nach vorn, um Klarheit über das, was Ihnen in der Zukunft wichtig ist. Sie beschreiben das Bild des Ihres bestmöglichen Seins in der Welt. Das ist nachgewiesenermaßen auch eine Methode, um Ihr Wohlbefinden zu steigern. Hier finden Sie die Anleitung.

Welche Lebensbereiche sind wichtig für Sie?

Jetzt ist es Zeit für eine detailliertere Betrachtung Ihrer verschiedenen Lebensbereiche. Sie sind für Sie mehr oder weniger relevant.(1) Das ist unterschiedlich bei unterschiedlichen Menschen. Welche Bereiche spielen für Sie eine wesentliche Rolle? Bewerten Sie die Bedeutung jedes Bereichs für Sie auf einer Skala von 1-10. Schreiben Sie es auf.

Sie können dazu diesen Fragebogen nutzen.

1 bedeutet, dass der Bereich überhaupt nicht wichtig ist.
10 bedeutet, dass der Bereich sehr wichtig ist.

Lebensbereiche

  1. Familie (außer Ehe oder Elternschaft)
  2. Eheschließung/Paare/Intime Beziehungen
  3. Erziehung/Kinder
  4. Freunde/Gesellschaftliches Leben
  5. Arbeit
  6. Bildung und Ausbildung
  1. Freizeit/Spaß
  2. Spiritualität
  3. Bürgerschaftliches Engagement/Gemeinschaftsleben
  4. Körperliche Selbstversorgung (Ernährung, Bewegung, Schlaf)
  5. Engagement für die Umwelt
  6. Kunst, kreativer Ausdruck und Ästhetik

Sind viele dieser Bereiche unwichtig für Sie? Dann überlegen Sie einen Moment, ob das richtig ist. Denn wenn viele Lebensbereiche keine Bedeutung für Sie haben, ist das ein Hinweis auf Stress. Selbstverständlich ist z.B. Kindererziehung für Menschen ohne Kinder oft kein Thema. Nicht jeder findet Engagement für die Umwelt wichtig. Aber wenn Sie nur wenige für Sie wichtige Bereiche gefunden haben, fragen Sie sich: war ich wirklich ehrlich zu mir? Korrigieren Sie Ihre Einschätzungen so, dass sie Ihre realen Bedürfnisse abbilden.

Die Kluft zwischen Wunsch und Tun

Jetzt ist es aufschlussreich zu schauen, wie gut Ihr Verhalten zur Wichtigkeit der Lebensbereiche passt. Überlegen Sie, wie es in der vergangenen Woche war. Inwieweit entspricht das, was Sie letzte Woche getan haben, Ihrer Bewertung der unterschiedlichen Lebensbereiche?

Vergeben im eben verwendeten Fragebogen eine Punktzahl auf einer Skala von 1-10:
1 Was Sie in dieser Woche getan haben, passt überhaupt nicht zur Wichtigkeit des Bereichs für Sie
10 Ihre Aktivitäten haben sehr gut dazu gepasst.

Zitat von Brené Brown zum Leben, was wichtig ist.

Auswertung

Welche Lebensbereiche haben für Sie eine sehr hohe Bedeutung und Sie haben sie mit 9 oder 10 Punkten bewertet?
Welchen der Lebensbereiche mit hoher Bedeutung haben Sie eine 6 oder weniger für die Übereinstimmung mit Ihren Aktivitäten gegeben? Da läuft aus Ihrer Sicht etwas schief.

Wenn Sie mit Ihrem Ergebnis nicht zufrieden sind: geben Sie sich Anerkennung dafür, dass Sie das angehen wollen. Selbstmitgefühl ist hier wirklich angebracht.

Vom Sinn der Hindernisse

Für mein Leben ist Spiritualität wichtig und und ich lebe sie kaum. Vordergründig hindert mich der Gedanke: ich schaffe sonst meine Arbeit nicht. Ich stelle mir vor, ich würde mehr Zeit für die Beziehung zum Heiligen freimachen. Ein Gefühl entsteht: Scham. Ich wende mich dem Gefühl zu, akzeptiere es. Eine Erinnerung kommt hoch: meine Mutter empfand Religion als Schwäche von Leuten, die den Realitäten nicht ins Auge sehen wollen.

1. Schritt Nehmen Sie sich wieder Zeit und etwas zum Schreiben. Fragen Sie sich, was Sie zu wenig in Ihrem Leben tun, obwohl es für Sie wichtig ist. Welche Hindernisse gibt es dafür, dem mehr Platz in Ihrem Leben zu geben? Welche Gefühle, Gedanken oder Erinnerungen steigen in Ihnen auf, wenn Sie daran denken?

Warum Sie nicht das tun, was Ihnen wichtig ist

Was will mein Geist sicherstellen durch diese Hindernisse? Ich kümmere mich um die Erledigung meiner sinnvollen Aufgaben. Dafür sorgt der Gedanke meine Arbeit nicht zuschaffen, wenn ich mir Zeit für die Verbindung mit dem Heiligen nehme.

Bei Scham geht es um das Ziel, ein wertvoller, akzeptierter Menschzu sein. Die Erinnerung an die Haltung meiner Mutter erklärt mein Schamgefühl.

mehr Info
“Scham ist das äußerst schmerzhaft Gefühl bzw. die äußerst schmerzhafte Erfahrung zu glauben, dass wir fehlerhaft sind und deshalb keine Liebe und Zugehörigkeit verdienen.” Brené Brown

2. Schritt Die Hindernisse sorgen für die Realisierung eines anderen Werts. Schreiben Sie jetzt auf, welche positiven Wirkungen die Hindernisse haben. Wofür stehen sie? Wenn Sie das verstehen, erscheint ihr Sinn.

Auch das Verborgene ist wichtig

3. Schritt Formulieren Sie aus jedem Hindernis eine Aussage in der Form:

Wenn ich in  dieser Situation    fühle, denke, mich erinnere, spüre , möchte ich mich daran erinnern, dass mir  Wert  wichtig ist.

Diese Übung beseitigt nicht die Hindernisse. Sie hilft, sich als ganze Person zu erleben.

Beispiel:

Wenn ich  morgens    denke , dass ich direkt mit der Arbeit anfangen muss, um meine Arbeit zu schaffen, möchte ich mich daran erinnern, dass mir  zuverlässiges sinnvolles Tun  wichtig ist.

Wenn ich  morgens    Scham fühle  beim Gedanken an eine Zwiesprache mit dem Heiligen, möchte ich mich daran erinnern, dass es mir wichtig ist,  ein anerkannter Mensch zu sein .

Stärken was Ihnen wichtig ist

Wo wünschen Sie sich Veränderung? Schreiben Sie 10 Minuten lang über diesen Lebensbereich. Stellen Sie sich folgende Fragen:

  • Was liegt mir in diesem Bereich am Herzen?
  • Was könnte ich in diesem Bereich tun, das dem entspricht?
  • Wann war diese Wichtigkeit in meinem Leben im Vordergrund?
  • Was könnte ich tun, um diesem Lebensbereich mehr Raum in meinem Leben zu geben?

Es geht nur um Sie und wie Sie handeln wollen, nicht um Wünsche an andere. Dieses “wie” kann viele Farben haben

Lebenssinn ist ein wichtiger Bestandteil des glücklichen, erfüllten Lebens. Wie geht es bei Ihnen jetzt weiter? Wie konkret wollen Sie mehr von dem in Ihr Leben bringen, was Ihnen wirklich wichtig ist?

Das eine ist, es zu wissen. Das wesentliche andere ist …. nun, dazu kommen wir im nächsten Blogbeitrag.

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Quellen

  1. es gibt unterschiedliche Aufteilungen von Lebensbereichen. Ich habe hier die Aufteilung von Steven Hayes gewählt.
  2. Russ Harris: Wer dem Glück hinterherrennt, läuft daran vorbei, München 2009, S.190
  3. Steven Hayes: A Liberated Mind, New York 2019, S.224ff
  4. Brené Brown: Verletzlichkeit macht stark, Kailash Verlag, 2013
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